Pimpe ton post-partum !
1. Anticiper mon post-partum : ça va le faire ! S’alléger au retour de la maternité : optimiser les points de changes dans la maison, organiser les tâches ménagères, les recettes à congeler en prévision, les abonnements aux produits pour bébé (couches, lait) La valise de maternité La liste de naissance utile (bons cadeaux pour des tâches ménagères ou du baby sitting…) Administratif : les organismes à contacter, la déclaration à l’état civil, les applications à télécharger, la liste des papiers Son village : le recruter, le briefer et anticiper l’aide dont on aura besoin Les professionnels de santé pour s’entourer Encadrés : arrivée d’un deuxième ou plus, quand on attend des jumeaux 2. À la maternité : je suis PUISSANTE ! Les premières 24 heures, le co-parent, la prise de poids de bébé, baby-blues… Montée de lait, crevasses. Schéma d’un sein : aréole, téton=>mamelon Tranchées Lochies Reprise de la miction et défécation. Schéma anatomique L’intimité post-accouchement : œdèmes vulvaires, épisiotomie… Schéma éraillures Yoga : postures pour soulager les tensions post-accouchement et serrage de bassin Encadré pour pimper ton séjour : (bouilloire, coussin, plaid, alimentation (bouillon de poulet, soupe miso, fruits secs, chocolat noir, compléments alimentaires) 3. Alimentation de bébé Bulle de protection sur les discours divergents, la pression, les craintes pour son bébé Douleurs pendant l’allaitement : crevasse, mastite, engorgement Yoga : postures pour soulager les douleurs physiques liées à l’allaitement Mon bébé ne mange pas Introduction du biberon, quel lait choisir Encadrés : allaiter des jumeaux au sein ; alimentation affective, l’arrêt de l’allaitement 4. Le corps post-partum Accompagner les changements physiques : ventre + diastasis ( schémas : taille de l’utérus à 9 mois de grossesse et post-accouchement), seins, cheveux, vergetures Césarienne : soulager les tensions, schémas : se lever sans solliciter la sangle abdominale + la marche avec rétroversion Les soins du corps : madérothérapie, kobido visage, drainage lymphatique, rééducation périnéale et abdominale Reprise douce de l’activité physique Yoga : les postures à faire avant la rééducation Encadré : les fuites urinaires YONI, pessaire 5. Un nouveau quotidien à mettre en place Gérer les pleurs de bébé La place du village Le co-parent reprend le travail Les nuits et la fatigue, planning de roulement hors alimentation Se préserver dans les gestes du quotidien 6. Trouver de l’énergie Alimentation/hydratation Respiration Ancrage, méditation Yoga : postures pour favoriser le mouvement Vitamine D et autres compléments alimentaires Les professionnels pour te remettre en énergie Encadré : s’organiser pour se dégager du temps 7. Mindset post-partum : écoute ce qu’il y a en toi Booster son état d’esprit post-partum Préoccupation maternelle primaire Dépression post-partum Les sentiments nouveaux : culpabilité/ambivalence/perte de liberté Gérer les critiques et remarques, comment avoir confiance en soi Nouveau positionnement familial/cercle proche Encadré : la phobie d’impulsion et le syndrome du bébé secoué 8. Se déplacer et sortir pour voir du monde Les interactions sociales Petits déplacements : conseils et préparer le sac à langer, partir en week-end Partir une semaine en vacances (au soleil, au ski…) Destination idéales er impératifs 9. Vie de parents, de couple : le premier enfant du couple, c’est le couple Communiquer avec son partenaire sur le modèle éducatif Gérer les tensions (baby-clash) La place du co-parent : comment accompagner sa partenaire et son bébé Trouver l’équilibre de couple : la pyramide des cinq piliers Sexualité et post-partum Yoga : postures pour booster sa sexualité Encadrés : répartition des taches au sein du couple, calendrier pour s’organiser des moments à deux 10. Le retour au travail Mes émotions Remaniement post natal S’organiser, alimentation de bébé L’adaptation au mode de garde Nouveau rythme à trouver Retrouver confiance en soi Encadré : la relation tunnel, comment privilégier la qualité à la quantité
- Auteur(s) : Agathe Verhack, Justine Legname
- Éditeur : Larousse
- Collection : Hors Collection - Parents
- Parution : 22/03/2023
- Pages : 192
- Format : Livre broché
- Langue : Français
- EAN : 9782036040076